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Las últimas semanas del año suelen venir cargadas de tareas, preocupaciones, tensión y poco descanso. En este escenario, las infusiones pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y favorecer el sueño gracias a los compuestos bioactivos presentes en ciertas plantas, los cuales actúan con efectos sedantes, ansiolíticos y anti-inflamatorios. Así lo afirma Carolina Otero, inmunóloga y académica de la Escuela de Química y Farmacia de la U. Andrés Bello.
La especialista explica que la valeriana es una de las hierbas más estudiadas en este asunto. “Su raíz modula la actividad del neurotransmisor GABA, asociado a la calma mental, lo que ayuda a reducir el tiempo para quedarse dormido y promueve un sueño más profundo”, sostiene.
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La manzanilla también puede ser útil, ya que, de acuerdo con Otero, posee su alto contenido de apigenina, un flavonoide que se une a los receptores GABA para inducir un efecto tranquilizante.
Las más efectivas para un buen sueño y calmar la ansiedad
La valeriana, la melisa (toronjil), la manzanilla, la lavanda y la pasiflora forman el grupo de infusiones más útiles tanto para mejorar el sueño como para manejar la ansiedad diaria. Según la inmunóloga, estas plantas actúan sobre el sistema nervioso central con efectos sedantes y ansiolíticos que ayudan a calmar la mente y favorecer el descanso.
La valeriana reduce la agitación y facilita la conciliación del sueño; la melisa equilibra el sistema nervioso y mejora el estado de ánimo sin provocar somnolencia; y la pasiflora disminuye la ansiedad persistente, mejorando la calidad del sueño. “La manzanilla actúa sobre receptores GABA para reducir la tensión, mientras que la lavanda aporta un efecto sedativo y contribuye a disminuir el cortisol, la hormona del estrés. Combinadas, estas hierbas pueden potenciar sus efectos y adaptarse a las necesidades de cada persona” indica Otero.
Recomendaciones de consumo y precauciones
Respecto al momento ideal para beberlas, la académica recomienda consumir las infusiones relajantes aproximadamente 30 a 60 minutos antes de acostarse. Esto favorece la relajación sin interrumpir el descanso con visitas al baño.
Además, Otero sugiere consumir las infusiones relajantes con moderación, idealmente 1 o 2 tazas al día, “tanto de manera regular para el apoyo continuo en el manejo del estrés como en periodos puntuales de mayor tensión”.
Finalmente, la inmunóloga advierte que la valeriana debe usarse con precaución en personas que estén tomando sedantes o anticonvulsivos, ya que podría potenciar sus efectos y provocar somnolencia excesiva o interacciones no deseadas.
